《儿童青少年视力保护：从小做起，远离近视》
随着现代社会的发展，儿童青少年的视力问题日益受到广泛关注。据调查，近年来我国儿童青少年的近视率呈上升趋势，这不仅影响了他们的学习和生活质量，也给家庭和社会带来了沉重的负担。为了有效预防和控制近视的发生和发展，从儿童青少年时期就开始重视视力保护显得尤为重要。
（一）现状
1. 近视发生率高
近年来，我国儿童青少年的近视发生率持续攀升。根据国家卫生健康委员会发布的数据，2018年全国儿童青少年总体近视率为53.6%，其中小学生为45.7%，初中生为74.4%，高中生为83.3%。这表明，随着年级的升高，近视的发生率呈现出明显的增长趋势。
2. 高度近视比例增加
除了普通近视外，高度近视的比例也在逐年增加。高度近视（≥600度）的患者更容易出现视网膜脱离、黄斑病变等严重并发症，严重影响视力健康。
（二）危害
1. 学习和生活受限
近视会影响儿童青少年的学习效果，特别是在阅读、书写、使用电子设备等方面。例如，在课堂上，看不清黑板上的字迹；在做作业时，眼睛需要更近地靠近书本；长时间使用手机或电脑，容易导致眼睛疲劳，进而影响学习效率。
2. 影响心理健康
近视可能导致儿童青少年产生自卑心理，尤其是当他们在社交场合中因为视力问题而感到不便时。长期的视力问题还可能引发焦虑、抑郁等负面情绪，影响其心理健康。
3. 经济负担
治疗近视所需的费用较高，包括配镜、手术等，这对家庭来说是一个不小的经济压力。而且，如果近视得不到有效的控制，可能会导致更严重的视力问题，进一步增加医疗支出。
（一）用眼环境因素
1. 课桌椅高度不合适
课桌椅的高度不匹配会导致儿童青少年在学习过程中保持不良的坐姿，如弯腰驼背、头部前倾等，从而加重眼部负担。长时间处于这种状态下，容易引发近视或其他眼部问题。
2. 环境光线不足或过强
在光线不足的情况下，儿童青少年需要更加用力地眯眼才能看清物体，这会增加眼部肌肉的紧张程度，导致视力下降。而在光线过强的环境下，强烈的光线刺激眼睛，也可能引起视觉疲劳，进而影响视力健康。
3. 长时间近距离用眼
在学习和工作中，长时间近距离用眼是常见的现象。例如，学生在写作业、看书或者使用电子产品时，眼睛始终处于近距离的状态。这种用眼方式会使眼球前后轴伸长，导致近视的发生和发展。
（二）生活方式因素
1. 缺乏户外活动
研究表明，户外活动可以有效预防近视的发生和发展。这是因为户外的自然光线能够刺激视网膜释放多巴胺，而多巴胺具有抑制眼轴伸长的作用。许多儿童青少年由于学业负担重、缺乏兴趣等原因，每天的户外活动时间明显减少。
2. 不良的饮食习惯
不合理的饮食结构可能会影响儿童青少年的视力健康。例如，摄入过多的糖分和脂肪，而缺乏富含维生素A、C、E以及叶黄素等抗氧化物质的食物。这些营养素对于维持眼睛正常功能至关重要，它们有助于保护视网膜免受自由基损伤，并促进角膜和晶状体的健康。
3. 不正确的用眼姿势
长时间保持不良的用眼姿势会对眼睛造成伤害。例如，长时间低头玩手机或平板电脑，会使颈部肌肉处于紧张状态，同时也会增加眼部的压力。躺着看书或者趴着写字等姿势，都会使眼睛离书本或屏幕的距离过近，加重眼部负担。
（一）预防近视
通过采取科学合理的防护措施，可以在很大程度上预防近视的发生。例如，定期进行视力检查，及时发现视力变化并采取相应干预措施；合理安排学习和休息时间，避免长时间连续用眼；注意用眼环境，确保光线充足且适宜；养成良好的用眼习惯，如保持正确的坐姿、适当放松眼部肌肉等。
（二）提高学习效率
拥有良好的视力有助于儿童青少年更好地完成学习任务。一个视力正常的学生能够清晰地看到课本上的文字、教师的板书以及多媒体教学设备中的图像等内容，从而提高听课效率和学习质量。相反，如果视力出现问题，就可能影响到学生的注意力集中程度，降低学习效果。
（三）促进身心健康全面发展
健康的视力不仅是身体健康的一部分，也是心理健康的重要组成部分。一个视力良好的孩子能够在日常生活中更加自信、乐观地面对各种挑战。同时，良好的视力也有助于培养孩子的观察力、专注力等综合素质，促进其全面健康发展。
（一）改善用眼环境
1. 调整课桌椅高度
家长和学校应根据儿童青少年的身高调整课桌椅的高度，确保他们能够以正确的坐姿进行学习。桌面应与眼睛平行，肘部呈90度角弯曲；双脚平放在地面，膝盖与髋关节呈直角；背部挺直，肩膀放松，头部端正。
2. 保证室内光线充足
在学习期间，室内应保持充足的自然光线，避免在昏暗或过于明亮的环境中用眼。如果自然光线不足，则可以通过使用台灯等方式补充照明。需要注意的是，台灯的位置应位于左肩上方45度角处，以免产生阴影干扰视线。
3. 减少长时间近距离用眼
建议每隔一段时间休息一下眼睛，遵循“20-20-20”法则，即每看电子屏幕20分钟，向20英尺（约6米）以外的地方眺望至少20秒。这样可以缓解眼部肌肉疲劳，预防近视的发生和发展。
（二）增加户外活动
鼓励儿童青少年每天进行至少1小时的户外活动，无论是在公园散步、参加体育锻炼还是玩耍。户外的自然光线有助于促进视网膜发育，增强视功能，预防近视的发生。
（三）养成良好的用眼习惯
1. 保持正确的读写姿势
无论是读书还是写字，都要保持正确的姿势。双眼距离书本大约30厘米左右，身体与书桌保持一定距离，避免过近或过远。阅读时，要将书本平放在桌面上，避免倾斜或悬空。
2. 定期休息眼睛
长时间用眼后，应及时闭目养神或远眺放松眼睛。可以采用热敷、按摩等方式缓解眼部疲劳。还可以通过眨眼的方式来润滑眼球表面，防止干涩感。
3. 合理安排作息时间
保证充足的睡眠时间和规律的生活作息，有助于维持身体各器官的功能平衡，包括眼睛在内的所有器官也不例外。建议小学生每天睡足10小时，初中生9小时，高中生8小时。
（四）加强营养补充
均衡膳食，摄取足够的维生素A、C、E以及叶黄素等有益于眼睛健康的营养素。多吃胡萝卜、菠菜、蓝莓等富含这些营养成分的食物，有助于保护眼睛免受外界侵害，维持正常的视力水平。
（五）定期进行视力检查
建议儿童青少年每年进行一次全面的眼科检查，以便及时了解自己的视力状况。如果发现视力有问题，应尽早到正规医院就诊，遵医嘱进行治疗和矫正。早期干预对于控制近视进展至关重要。
儿童青少年时期是视力发育的关键阶段，这一时期的视力保护工作对于预防近视、保障视力健康具有重要意义。家长、学校和社会各界都应共同努力，营造有利于儿童青少年视力保护的良好氛围。通过实施上述各项措施，我们可以有效地预防和控制近视的发生和发展，让每一个孩子都能拥有明亮的双眸，迎接美好的未来。
